5招 雕塑完美小翘臀

    一想到下垂的臀部，相信好多女性都会头疼不已。教你几招儿塑臀法宝，每天动一动吧！

　　1、 爬楼梯：简单又省钱，可以消耗卡路里，如果每次踏两级台阶，可以带动大腿及臀部肌肉群，达到紧实臀部的目的。

　　2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可以塑造臀部曲线，也有收腹的效果哦。

　　3、 立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳作辅助，如果没有也可以空手做。双脚张开与肩同宽，踩住绳子，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，并保持8秒，然后站直，重复做。

    4、 前后步蹲举：同样可以使用弹力绳或是跳绳作辅助。双脚踩住绳子，成前后步，接着下蹲，使大腿及小腿都成90度。
　　5、 金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后再放下，重复10至15次，接着换脚再做。