| 【导读】
随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。世界卫生组织曾发布的一个报告表明，每年有着两百多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙。
【正文】
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病
，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹
胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出
血、肛裂等症。
由此可见，长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，请大家放弃这类不
健康的生活和工作方式，牢记“健康来源于适度运动！”
长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议从三十
岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，各人可根据大夫的建
议来选择检查，诊断方法。
如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部适当
轮换），就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫
。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。
操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可
调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内
自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部
的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动
空间。
平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可
在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨
及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效
。
温馨提示：
医学专家建议，为了身心健康，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过八小时，工作
中每隔两小时应进行一次约十分钟的活动，或自由走动、或做操等。
老年人更不可久坐家中闭门不出。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而
且一次最好不要连续超过一小时，工作中每两小时中间最少应进行十分钟的工作操，或伸伸懒
腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。
可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒
展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。 |
