老年生活要掌握三个适度

【导读】
    世界卫生组织认为：人的健康长寿主要取决于自己，健康的生活方式使人长寿。这除了要具有不畏老的心理，自信能健康长寿外，生活上掌握三个适度很重要。

【正文】
    一是适度运动
“生命在于运动”，持之以恒的运动锻炼，对祛病健身、延缓衰老有益。但老年人从事任何一项运动都要掌握适度。选择何种运动方式及强度，应在医生指导下，结合自身健康状况、年龄、性别特点量力而行。运动量不宜过大或过小。运动强度要适中，以锻炼之后感到轻松舒畅不过分吃力为宜。

二是适度营养
重要的是要注意营养平衡，限制高盐、多糖、高脂饮食及进食过饱，多吃自然性食品，少吃精加工食物，做到食品多样化。老年人气血衰退，可在医生指导下，根据身体需要适当吃些补气、补血的药品或食物。为防止骨质疏松，每日要补充足够的钙；常吃大蒜能降低高血脂和胆固醇，减少脂肪的沉积，防止动脉硬化和冠心病。每天喝一点黄酒和醋有好处。黄酒祛寒活血，扩张血管，加快心率，增加心脏承受能力，预防心肌梗塞的发生。醋能软化血管，预防脑血管硬化。

三是适度休息
老年人的精力体力均不同于中青年，要学会忙里偷闲，善于休息，健康的娱乐是最好的休息。可以抚琴对弈，养花种草；学书法绘画，唱歌、跳舞、听音乐；到公园、田野观花赏鱼，与亲朋好友结伴到名山大川旅游，既享受充足阳光，新鲜空气，又增添生活乐趣。
老年朋友，请掌握科学的生活方式，充分发挥主观能动作用，去争取健康长寿吧 。